Nadie queda indiferente después de la experiencia de hacer parte o completo el camino de Santiago.
Sea que necesites un tiempo para ti, sea que te gustaría un poco de silencio, sea que necesitas naturaleza, sea que necesitas reflexión, sea que necesitas cambiar de aires…el camino de Santiago no te va a dar una sola cosa de estas, te va a dar todas.
Todo aquel que va al camino debe tener una motivación para ello pues lo único que no es el camino es un paseo turístico.
De hacerlo tú solo será una experiencia irrepetible que marcará tu vida, de hacerlo con alguien cercano que sea sólo uno o máximo dos buenos amigos, cuando ya es un grupo de cuatro, cinco o más lo que conseguirás es trasladar tu entorno natural de vida, que como una burbuja, no te permitirá experimentar lo increíble que es esta experiencia.
No te niegues a ir porque solo dispongas de dos semanas, empiézalo aun así, aunque sea por una semana completa, luego querrás continuar.
Claro que también hay personas que tuvieron fatales experiencias pero son las menos en comparación con todas aquellas que les dejó huella en sus vidas.
A partir del tercer día tu mente cambia, tus preocupaciones más complejas dejan de retumbar tanto en tu cabeza y dejan espacio para observar a las necesidades básicas que exige el camino. Sólo por esto ya merece la pena.
Muchos encuentran en el camino un proceso de transformación que estaban esperando a que ocurriese desde hace tiempo.
El camino de Santiago se convierte en el paréntesis que pones en tu vida para revalorizar cómo hacer para continuar a partir de ahora.
Después de mi experiencia de haber completado el camino dos veces siempre me digo para mí mismo: “Esta es una terapia que muchos deberían hacer para ordenar su existencia.”
COSAS QUE PASAN EN EL CAMINO.
Encontrarse a uno mismo:
La mayoría de las personas que logran culminar el Camino afirman que una de las mejores cosas que le han ocurrido a lo largo del mismo es que han vuelto a encontrarse a sí mismos. De cinco a ocho horas diarias caminando la mayoría del tiempo en silencio hace que uno vuelva a pensar. Y ese diario ejercicio durante semanas, acompañado a veces, agotado otras, destrozado algunas, sin las distracciones de la vida diaria, permiten que uno reflexione largamente sobre sus debilidades, sobre lo importante –llegar al refugio, comer- y lo superfluo.
Recuperar la voluntad:
El Camino es duro; muy duro. Cualquiera puede caminar seis horas un día, pero hacerlo durante una, dos, tres, cuatro… o más semanas se consigue sólo con voluntad. Y como decía Schopenhauer, la voluntad es lo que define al hombre. Dicho de otro modo, el Camino y su inmisericorde exigencia de voluntad de seguir adelante es una manera de volver a sentirse FUERTE. Y eso no es poco, no.
Llorar:
Todo peregrino llora al menos una vez durante el Camino. Puede parecer un motivo baladí pero moran entre nosotros muchas almas que, cerradas a la sensibilidad, llevan décadas sin haber llorado de verdad. Para quien ha convertido su corazón en una piedra de granito, el volver a sentirse vulnerable sin la vergüenza de mostrarse débil ante los demás, puede ser verdaderamente importante.
Encontrar la amistad:
Como en toda experiencia especial, uno tiende a vincularse de un modo diferente con las personas con las que se comparte el día a día. Si uno lleva un ritmo normal, uno va coincidiendo muchos días con las mismas personas sin apenas un saludo pero en el camino te cruzas con gente abierta y aunque sea en una hora de estadía compartiendo la comida juntos sabrás que ha merecido la pena habernos cruzado. Piensa que durante cientos de kilómetros, todos los peregrinos desfallecen, padecen accidentes, supuran sus ampollas. Aunque ahora se comparte el Camino con gentes de todo tipo y condición, ningún peregrino dejará de parar ante otro caminante que necesite de su ayuda. En el Camino no hay clases sociales, se deja el egoísmo aparcado en tu otra vida. Tengas creencias religiosas o no, todos son tus hermanos y harás lo que esté en tu mano para ayudar a quien lo necesite.
La cultura:
No en vano, el Camino de Santiago fue declarado el primer itinerario cultural de Europa. A lo largo de todas sus ramificaciones, uno encuentra miles de edificaciones de gran valor. Acostumbrados todos ya a los viajes empaquetados, donde uno absorbe como un borracho cultural las grandezas artísticas de las ciudades, el Camino, con su ritmo sosegado y personal, te permite disfrutar de cientos de tesoros artísticos a la velocidad que se te adecúe. Sin olvidarnos de la cultura gastronómica de las diferentes comarcas, que no son despreciables, ni mucho menos.
LO QUE DEBES TENER CLARO ANTES DE EMPEZAR
Los peregrinos están obligados a tener la credencial que acredita que estás haciendo el Camino, en la mayoría de los albergues la piden para poder hospedarse.
La credencial es el pasaporte del peregrino. Es imprescindible para poder dormir en los albergues (sobre todo en los públicos) y si se quiere, para recoger luego en Santiago “La Compostela”, que es como un “diploma” que certifica que has completado el camino. Como decía antes, es imprescindible para que se nos permita dormir en el albergue, pero no nos otorga ningún tipo de derecho. Por lo que si el albergue está completo, habrá que buscar otra alternativa.
La Credencial se puede encontrar en los albergues, iglesias u oficinas de turismo de algunas poblaciones, sobretodo en las grandes y en los puntos de inicio, como Irún, Roncesvalles, Jaca, …. Pero lo más recomendable es conseguirla antes de partir, porque puede que en ese momento las tengan agotadas, y así evitaremos comenzar el camino sin la credencial. En muchas ciudades de España existe una asociación de amigos del camino donde suelen tenerlas.
La Credencial es personal e intransferible. Te la entregan en persona, presentando el DNI (o pasaporte), por lo que no permiten recogerla en nombre de otra persona, ni siquiera presentando su DNI. La persona que te la va a dar rellenará tu nombre, DNI, dirección, fecha de comienzo, la población de inicio y finalmente si es a pie, en bici o caballo. Dependiendo del sitio, te pueden cobrar 1-2 euros o la voluntad. Se entrega a los peregrinos que vayan hacer el Camino a pié, en bicicleta o a caballo, y te la dan si vas a comenzar el camino en el plazo de un mes.
Funciona de la siguiente forma: La credencial es un cartilla con varias páginas plegadas y que, además de contener una ficha con nuestros datos, tiene una serie de casillas donde hay que estampar un sello de allí por donde se pasa, y es muy importante no olvidar escribir la fecha. La finalidad de estos sellos es dejar constancia de que efectivamente hemos pasado por ahí. Esto es importante, en primer lugar, para que en el albergue donde vamos a dormir vean que no estamos haciendo trampas y, en segundo lugar, para que nos den “La Compostela”. Con un sólo sello por día es válido, por lo que se puede sellar sólo en el albergue de llegada. Pero dependiendo de la longitud del Camino que estamos haciendo, puede que haya casillas de sobra y tal vez podamos sellar en más sitios. Pero cuidado, ten encuenta que se está exigiendo que en los últimos 100 km. antes de llegar a Santiago se selle mínimo 2 veces por día. Esta es una medida que se ha implantado para evitar las pillerías.
Se puede sellar en muchos sitios. Además de en los albergues, también se puede sellar en bares, tiendas, hostales, ayuntamientos, policía local, etc., es decir, lo importante es que en el sello aparezca la localidad. En algunos Caminos, que no son el Francés, puede que en el refugio no haya ni persona encargada, ni sello. Así que nos la tendremos que arreglar para sellar en otro sitio.
Listado de ASOCIACIONES AMIGOS DEL CAMINO DE SANTIAGO POR COMUNIDADES EN ESPAÑA
En el Camino de Santiago te puedes encontrar albergues de varios tipos : Municipales, Privados y parroquiales.
- Municipales: Son albergues construidos y jerenciados con dinero público, normalmente piden una pequeña aportación económica fija.
- Privados: Son albergues que han sido construidos de forma totalmente propia y ajena a cualquier tipo de subvención. Por lo tanto, lo normal es que pidan un precio fijo establecido (normalmente de 5 a 10 euros). Se caracterizan por disponer de unas instalaciones óptimas y una atención al peregrino excelente.
- Parroquiales: Son los albergues que son respaldados por la Iglesia, normalmente están en locales anexos a la misma. Éstos siempre piden donativo y pueden estar financiados por otras asociaciones. Los hospitaleros son voluntarios normalmente rotan quincenalmente, y ellos mismos son los encargados de la limpieza y alojamiento de los peregrinos. No olvides contribuir con un donativo justo si puedes.
Cambia el “Chip” en el Camino: Olvida el turismo de ocio que hayas hecho en el pasado referente a hoteles, fiesta nocturna, etc. Los albergues tienen su horario de cierre (normalmente a las 22:00h) y le debes de tener presente, respétale y no intentes llegar más tarde de la hora de cierre porque es sábado o porque termina a las 23:00 el partido que te gusta. Estás durmiendo y conviviendo con varias personas y podrías molestarlas. Como siempre, hay excepciones, me refiero a que no se debe tomar como una costumbre. En cuanto al horario de salida hay albergues que le tienen también, pero encontraras muchos que no, si eres muy madrugador intenta dejar preparada tu mochila la noche anterior para salir de la habitación de la forma mas sigilosa posible.
“El turista exige, el peregrino agradece”: Piensa que por una aportación de 5 euros o similar tienes derecho a alojamiento, agua caliente (calefacción,duchas) y cocina, aparte de otros servicios extras incluidos que pueden ofrecen algunos albergues como por ejemplo piscina. Evita exigir por ejemplo una habitación individual o doble, o que el baño no sea compartido, encontrarás albergues que lo tengan, pero la gran mayoría son “albergue de peregrinos” y como tales, no es el tipo de alojamiento donde priman los lujos. Por descontado si un día necesitas descansar mejor y estar solo en una habitación o disponer de mejores instalaciones siempre tendrás opción a un hotel o pensión.
Disfruta del Camino: Abre la mente, convive, relaciónate con la gente. A nosotros nos sorprende mucho los grupos de gente que “caminan” juntos y se han ido conociendo en etapas anteriores y albergues. Es genial el ambiente que creáis, no importa si no sabes inglés, el Camino es un “chapurreo” de idiomas total, inténtalo, habla con la gente, conóceles , comparte, si todo esto lo llevas a cabo estoy seguro que cuando finalices en Santiago sentirás un fuerte cariño por los que has conocido y porque no, un posible comienzo en el amor. Tendrás grabado en la cabeza de por vida a esa gente que conociste y todos los momentos que compartiste con ellos.
PREPARACIÓN DEL CAMINO
LA ELECCIÓN DEL CAMINO
Tal cómo se hacía en otras épocas lejanas, el camino debería comenzar en la misma puerta de nuestra casa, pero hoy en día ésto no siempre es fácil. Si es la primera vez que se va a realizar un camino, entonces lo remomendable es hacer alguno de los más conocidos, como el Francés, el del Norte,… ya que disponen de una gran cantidad de albergues y una infraestructura y señalización que nos van a facilitar el disfrutar de la experiencia. Entre ellos, sin duda, el más atractivo es el Camino Francés debido a la riqueza de su Historia, a la gran cantidad de monumentos y ciudades por las que pasa. Es el principal y del que todos comienzan
LA ELECCIÓN DE LA ÉPOCA DEL AÑO
En general, la mejor época del año sería en aquellos meses que eviten el calor y el frío, y que no coincidan con temporadas vacacionales o festivas, ya que en caminos como el Francés, lo hace mucha gente y puede haber problema de plazas en los albergues. Serían los meses de Abril, Mayo, Junio, Septiembre y Octubre. Pero tener días libres en esos meses no es fácil debido a las obligaciones laborales, familiares o estudiantiles. Es por eso que en los meses de verano y en algunos periodos vacacionales, como en la Semana Santa, la afluencia de peregrinos aumenta mucho. Si lo que se busca es soledad, entonces la mejor época es el invierno, aunque hay que tener en cuenta que además de las inclemencias del clima podemos encontrarnos con algunos albergues cerrados.
Algunas estadísticas
LA PREPARACIÓN FÍSICA
Antes de nada, hay que decir que el camino lo puede hacer cualquier persona con unas condiciones físicas mínimas, y que no requiere de ninguna preparación física especial, aunque sí algo de preparación ya que hay que tener en cuenta que se va a realizar un recorrido de cientos de kilómetros, caminando a diario. Teniendo esta preparación vamos a poder disfrutar más del camino y tal vez evitemos problemas físicos que nos obliguen a abandonar. Si no se está acostumbrado a andar, lo más recomendable es hacer un entrenamiento durante las semanas previas. Los paseos deberían ser largos, incrementando la distancia poco a poco, y mejor si es con la mochila y el peso que se va a llevar. Este entrenamiento se debería hacer con el calzado con el que vayamos hacer el camino, ya que no es nada recomendable ir con el calzado nuevo.
EQUIPAJE
Queremos destacar que este es el equipaje que básicamente debe llevar todo peregrino. Seguro que a lo largo del Camino precisará de algo específico, pero no va a tener ningún problema, pues el Camino está salpicado de todo tipo de comercios, así como de farmacias.
No caigas en la tentación del “por si acaso” y cargues excesiva e inútilmente la mochila.
Equipaje de verano
Este es un equipo para el buen tiempo (De Abril a Octubre, mas menos). Si piensas salir en los meses de invierno, más abajo tienes la información.
– Mochila anatómica, que se ajuste al cuerpo, el peso ideal debe corresponder al primer dígito del peso neto del peregrino. Ejemplo: para una persona de 70 kg., máximo 7 kg.
– Botas, nunca nuevas. Es fundamental un rodaje previo para amoldarlas. Ideales las de treking.
– Ropa:
– 2 Camisetas transpirables (muy cómodas y secan con facilidad).
– 1 Camisa.
– 2 Pantalones: uno corto y otro desmontable.
– 2 unids de ropa interior.
– 3 Pares de calcetines.
– 1 Jersey: no demasiado grueso.
– Chaqueta y pantalón impermeable.
– Toalla pequeña.
– Saco de dormir.
– Chancletas para la ducha y después de la caminata.
– Esterilla.
– Bañador.
– Botiquín básico: Alcohol de romero, gasa, esparadrapo de seda, betadine, tiritas, crema de protección para el sol. Aguja e hilo, tijeras pequeñas. Parches para prevenir rozaduras y ampollas. Vaselina o Ungüento del peregrino y aspirinas.
– 1 Paquete de pañuelos, tipo cleneex.
– 6 Pinzas de tender ropa.
– 3 ó 4 imperdibles.
– Bolsa de plástico ( ropa sucia).
– Un par de compresas o tampones.
– Navaja multiusos, linterna pequeña y mechero.
– Sombrero de paja de ala ancha.
– Gorro siroquero.
– Gafas de sol.
– Crema hidratante para la cara (opcional).
– Una radio pequeña (opcional).
– Bordón y concha de peregrino.
– Cuaderno de notas y bolígrafo.
– Credencial del Peregrino.
– Documento Nacional de Identidad.
– Cartilla de la Seguridad Social.
– Teléfono móvil.
– Dinero en efectivo y tarjeta de crédito.
– Neceser: Cepillo de dientes, pasta de dientes, un bote de gel para el cuerpo y cabello, -esponja, desodorante, peine, pinzas, ½ pastilla de jabón Lagarto (para ropa) y una cuchilla de afeitar desechable. ( Bueno, esto es personal cada uno sabe de sus necesidades)
Equipaje de invierno
Si la calidad de la ropa es de tipo técnica (térmicas, cortavientos y transpirables) conseguirás poder caminar con pocas “capas” que es lo recomendable para mantener la temperatura corporal y la ropa seca. No por llevar muchas “capas” tendrás mas calor, a priori puede ser así pero a la practica cuando caminas y sudas la ropa no secará con facilidad y siempre tendras sensación de frío.
MOCHILA ANATÓMICA, que se ajuste al cuerpo, el peso ideal debe corresponder al primer dígito del peso neto del peregrino. Ejemplo: para una persona de 70 kg., máximo 7 kg. El equipo de invierno es más pesado, por lo que es normal llevar dos kg. más.
ROPA
BOTAS, nunca nuevas. Es fundamental un rodaje previo para amoldarlas. Ideales las de treking.
CHANCLETAS, indispensables para después de la caminata.
CALCETINES, tres pares.
ROPA INTERIOR, dos unids.
CAMISETAS, dos de interior, térmicas.
CAMISAS, dos. Lo más gruesas posibles, ideales las de franela.
JERSEY, uno, más bien grueso.
PANTALONES, dos. Si son impermeables tipo senderismo mejor.
FORRO POLAR.
TOALLA, no demasiado grande.
CAPA o poncho, grande para protegerse de la lluvia. Fundamental que cubra la mochila.
GORRO Y GUANTES SACO DE DORMIR, importante que sea bueno, para dormir en ambientes fríos. BRAGA para el cuello.
No hace falta explicar la importancia que tienen los pies en esta empresa. Por eso es tan importante el cuidado y atención tanto de los pies como del calzado.
EL CALZADO, MEJOR SI ES USADO
En primer lugar, y tal vez lo más importante es que, sea el tipo de calzado que sea, éste no debe ser nuevo, y los pies deben estar ya acostumbrados a caminar kilómetros con ellos. Tampoco es conveniente que el calzado sea viejo o ya muy usado, ya que una suela desgastada de una forma irregular hará que pisemos mal, y al caminar tantas horas seguidas, ésto puede provocar molestias o alguna lesión, de rodilla por ejemplo.
EL TIPO DE CALZADO
En cuanto al tipo de calzado, los más convenientes son las botas o zapatillas de trekking. Este tipo de calzado está diseñado y preparado para este tipo de ejercicio y para el tipo de terrenos por el que vamos a andar, por lo que no es muy apropiado llevar, por ejemplo, unas zapatillas de jugar al tenis o de correr. Tampoco es apropiado llevar botas de alta montaña, ya que éstas suelen ser más rígidas. La diferencia entre las botas y las zapatillas de trekking, es que las primeras tienen caña, ya sea baja o alta, y las segundas no tienen caña. La finalidad de la caña en las botas es la de sujetar el tobillo para evitar torceduras, por lo que es importante en terrenos muy escarpados y difíciles y si se lleva bastante peso en la mochila. Sin embargo, las zapatillas de trekking, al no tener caña, permiten más libertad de movimiento al tobillo y al pie y es un factor importante a tener en cuenta ya que vamos a andar muchos kilómetros y el peso que se va a llevar no es excesivo.
LA TALLA
Es muy importante que el calzado no nos quede justo. Los dedos de los pies no deben tocar la punta de la bota. Cuando vamos a comprarlas, nos las deberíamos probar con unos calcetines parecidos a los que vamos a llevar. Por ejemplo, si las botas son inpermeabilizadas y las vamos a usar principalmente en invierno, deberíamos probarlas con unos calcetines algo más gruesos. Se suele hacer una prueba para comprobar si es la talla correcta y es que, sin atar los cordones y llevando el pie lo más adelante posible, deberíamos poder meter el dedo índice entre el talón y la zapatilla. Si el dedo cabe de sobra entonces es que esa talla nos queda grande, y ésto tampoco es bueno.
CALZADO IMPERMEABILIZADO O NO
Dentro de la gama de botas y zapatillas de trekking se pueden encontrar modelos impermeabilizados o no impermeabilizados. Una de las cosas más importantes que debemos cuidar en los pies al andar es que debemos intentar mantenerlos lo más secos posible, evitando que se mojen, ya sea por la lluvia o por un sudor excesivo. Cuando los pies están mojados, la piel se ablanda, y ésto hace que sea más probable la aparición de ampollas. Los modelos impermeabilizados tienen una membrana (Goretex, Simpatex, Waterproof,…) que además de evitar que entre el agua, permiten un grado de transpiración, pero no lo suficiente cuando hace calor. Por lo tanto, lo conveniente sería llevar botas o zapatillas impermeabilizadas en invierno, y totálmente transpirables en verano.
LOS CALCETINES
Los calcetines es otro importante elemento que hay que tener en cuenta. Unos calcetines inapropiados pueden provocar la aparición de ampollas o rozaduras que van a hacer que no disfrutemos del camino tanto como podríamos. Al igual que en el caso del calzado, existen calcetines especialmente diseñados para el senderismo. Suelen estar acolchados en la zona de la planta, tienen las costuras protegidas, son transpirables y no retienen la humedad como los calcetines tradicionales de algodón, y además se secan con más rapidez tras lavarlos. Los hay de muchos precios, pero gastar un poco más en unos buenos calcetines es una muy buena inversión. También es muy importante comprar unos que sean exáctamente de nuestra talla. Si nos quedan grandes no se van a adaptar perfectamente al pie y a medida que caminamos van a empezar a formarse arrugas que nos pueden provocar ampollas o rozaduras. Que se adapten perféctamente es muy importante y por eso muchos modelos de calcetines están fabricados de un tejido que lleva en su composición un pequeño porcentaje elástico.
PRIMERAS ETAPAS
Al caminar en las primeras etapas, nos lo deberíamos tomar con calma, ya que debemos dejar que el cuerpo se vaya adaptando a las nuevas condiciones: andar muchas horas, llevar peso, un nuevo horario, etc. En las primeras etapas no se deberían hacer muchos kilómetros, para ir aumentando gradualmente las longitudes de las etapas. Esta planificación no siempre es factible dependiendo del camino y de las localizaciones de los albergues. En estas primeras etapas nos sentimos aun con fuerzas y se comete el error de forzar el ritmo, o hacer más kilómetros. Hay que tener en cuenta que hacer el camino no es una competición, pero que hay que cuidar el cuerpo como si fuera una prueba de resistencia o como se dice en los deportes de motor, “hay que cuidar la mecánica”.
Entre las cosas que hacemos por las mañanas, antes de comenzar la etapa, está la de ponerse los calcetines y el calzado. Es muy importante hacerlo con calma y cuidado, sin prisas. Si tenemos tiritas, es importante revisar que estén bien. Hay que revisar las uñas de los pies para evitar rozaduras, por lo que es muy útil llevar un cortauñas. Hay que procurar ponerse los calcetines prestando especial atención en que no queden torcidos y que no se formen arrugas. Hay gente que, antes de ponerse los calcetines, se aplica vaselina en los pies para evitar la aparición de las ampollas o rozaduras. Igualmente, al ponerse las botas hay que comprobar que no se forman arrugas. Las botas no hay que atárselas muy fuerte, tampoco de forma que queden flojas y notemos que el pie se desliza dentro de la bota al caminar.
TRAS ACABAR LA ETAPA:
Es importante llevar unas sandalias para la ducha para evitar coger hongos, por si los hubiera. Tras la ducha hay que revisarse los pies, porque tal vez no nos hemos dado cuenta, pero se está empezando a formar una ampolla o una rozadura. Si detectamos algo, entonces podemos evitar a tiempo que empeore, poniendo un compeed o una tirita. Si ya tenemos formada una ampolla, entonces nos hacemos una cura. Tras la etapa y despues de caminar muchas horas, es conveniente dejar que el pie “respire”. Si es verano, lo mejor es ponerse unas sandalias.
SEGUIR LA FLECHA AMARILLA
La señal estándar es la Fecha amarilla, pintada a brocha, en las calzadas, casas, vallas y árboles. En la mayoría de las señales, aparece la flecha y a continuación a Santiago xxx Km.
Después de la Fecha amarilla, la siguiente señal y la más utilizada antiguamente es la Vieira o Concha, podrás verla esculpida en multitud de Iglesias y monumentos.
Actualmente, proliferan los grandes cartelones azules con la imagen de la Concha que le identifica como Itinerario Cultural Europeo.
Mejor hubiese sido emplear, la cuantía económica, en instalar 4 u 8 carteles más pequeños, que resultarían más útiles y estéticos.
También podrás encontrar la Cruz de Santiago, los mojones de piedra, similares a los antiguos kilométricos, carteles similares a los de coto de caza….
Muchas comunidades han establecido, señalizaciones propias:
En Navarra, el peregrino se encuentra con las señales GR 65 (Sendero de Gran Recorrido) y sus características franjas rojas y blancas. También, se utilizan azulejos con un grafismo de la viera acoplados a mojones de cemento o a las fachadas de viviendas.
ALIMENTACIÓN DE CADA DÍA
Sin duda alguna la gastronomía es otro de los puntos fuertes que podemos encontrar en la ruta jacobea, pero en nuestro papel de peregrinos debemos cuidar la alimentación, fundamentalmente en el trascurso de las etapas.
Convendrá en general comer, pequeñas cantidades en numerosas ocasiones durante el caminar, así como hidratarse y beber frecuentemente (especialmente en verano si es la época que hemos elegido). Una vez finalizada la etapa del día sí que podemos comer de forma algo más copiosa para reponer fuerzas.
ESTOS SON ALGUNOS CONSEJOS QUE DEBEMOS SEGUIR:
1- Es fundamental dedicar tiempo suficiente a disfrutar de un desayuno completo que incluya lácteos, cereales (cereales en copos, pan, tostadas, pan de molde…), fruta o zumo y complementos (mantequilla o margarina, queso, fiambres, mermelada, miel, azúcar, etc).
2- Puesto que cada etapa se tarda en realizar una media de 6 horas, conviene que cada 60 o 90 minutos nos tomemos un breve descanso para beber e ingerir algo sólido que contenga hidratos de carbono, lo que nos permitirá mantener mejor el ritmo de ejercicio, y sobre todo por dos razones fundamentales: evitar la pájara y la deshidratación.
3- El agua y estar bien hidratado es muy importante, sobre todo en días de mucho calor y humedad. Es un error relativamente generalizado no beber agua ni antes ni durante el ejercicio, así como esperar a tener sed o hambre para comenzar a beber agua y tomar alimentos. Asimismo resulta fundamental la rehidratación una vez terminada la etapa, incluyendo agua e hidratos de carbono.
4- Caminar con el estómago lleno no es saludable. La comida más importante del día hay que hacerla al final de la etapa, y si la jornada se alarga y es necesario comer de mesa durante la marcha, conviene optar por un bocadillo o un plato ligero de pasta o verdura.
5- No es recomendable jugar con la idea de adelgazar en el Camino de Santiago en cuanto a cantidad de alimento se refiere. Piensa que los peregrinos hacen grandes esfuerzos físicos y no debe ser un condicionante a la hora de ingerir poca cantidad de comida o pensar “voy a comer poco para adelgazar”. Si la idea de adelgazar es tu propósito, evita comer grasas saturadas o aperitivos salados, pero siempre bien nutrido, el ejercicio físico hará el resto. No obstante, con la variada y “rica” gastronomía que encontrarás a lo largo del Camino, seguro que no pecarás de no estar bien alimentado, ya me entendéis…
DOLENCIAS TÍPICAS
LAS AMPOLLAS, ¿POR QUÉ SALEN?
Las ampollas suelen aparecer principalmente por dos razones. Una de las razones es un roce continuo y prolongado entre el calzado, el calcetín y la piel. Otra de las razones es una excesiva humedad debida al sudor, el calor o la lluvia. En verano se produce la conjunción de estas dos razones por lo que es más probable la aparición de las ampollas.
CÓMO INTENTAR EVITAR SU APARICIÓN
Cuanto más acostumbrados estamos a caminar muchos kilómetros, menos frecuente es la aparición de las ampollas. Pero si no tenemos ese entrenamiento, es probable que en algún momento acaben saliendo. Podemos evitar que salgan más frecuentemente si seguimos algunos consejos:
• El calzado no debe ser nuevo, sino que debemos estar acostumbrados a él.
• Hay que intentar llevar un calzado lo más transpirable posible, sobre todo en verano.
• Los calcetines deben ser transpirables (evitar los de algodón), y nos deben quedar ajustados.
• Hay que poner atención al ponerse los calcetines y las botas, para que no se formen arrugas.
• Hay que atarse el calzado de forma que el pie no vaya suelto, aunque tampoco muy apretado.
• Prueba a aplicar una capa de vaselina en los pies, antes de ponerte los calcetines por la mañana.
ESTÁN A PUNTO DE FORMARSE
Si la ampolla es incipiente pero todavía no se ha formado, entonces se puede evitar que empeore colocando una gasa con esparadrapo, o aplicando vaselina, o con un parche tipo “Compeed”. Hay gente a la que le van bien los estos parches y otras a las que no tanto. Es importante seguir las instrucciones para colocarlo bien y que no se despegue. A veces, el problema que tienen es que no es fácil que se mantengan bien pegados durante varios días y al final terminan pegados al calcetín.
CÓMO QUITARLAS
Si la ampolla ya está formada, lo mejor es pincharla y/o “coserla” para evitar que el líquido siga acumulándose y así, evitar que se haga más grande. En ningún caso se debe arrancar la piel de la ampolla. Está claro que lo más recomendable es acudir a un centro médico, pero no siempre hay uno en la localidad donde nos encontramos. Si lo vamos a hacer nosotros, esta “operación” no debe hacerse de cualquier manera. Hay que realizarla bien, para evitar que se vuelva a formar y sobretodo con las máximas medidas de higiene posibles para evitar que se pueda infectar.
Para “coser” la ampolla utilizaremos el siguiente material, que deberíamos llevar en nuestro botiquín: jeringuilla hipodérmica, aguja de coser (previamente desinfectada en casa), hilo de coser, betadine, mechero, gasa, esparadrapo o tiritas. Y si llevamos unos guantes de latex, mejor aun. Hay que realizarlo despues de la ducha, con el pie limpio y seco. En primer lugar, desinfectamos lo mejor posible las agujas calentándolas con el mechero. Antes de comenzar el camino, podemos poner la aguja en agua hirviendo para desinfectarla bien. Aplicamos betadine en la superficie de la ampolla y alrededores. Introducimos la jeringuilla en la ampolla con cuidado de no pincharnos en la piel bajo la ampolla. Succionamos el líquido del interior con la jeringuilla. Una vez extraido todo el líquido, sacamos la aguja y tiramos el líquido. Recogemos algo de betadine con la jeringuilla y la introducimos de nuevo por otro sitio de la superficie de la ampolla. Introducimos un poco de betadine en su interior, procurando que se extienda bien. Ésto puede escocer bastante. A continuación, enebramos un trozo de hilo en la aguja de coser. La introducimos por uno de los lados y la sacamos por el lado opuesto. Cortamos el hilo de forma que dejemos fuera de la ampolla un par de centímetros por cada lado. Repetimos esta operación en diferentes sitios, dependiendo del tamaño. Para finalizar, protegemos la ampolla con gasa y esparadrapo o con una tirita. La finalidad del hilo, es que vaya drenando el líquido que pueda seguir produciendose, evitando así que se cierre y se vuelva a formar la ampolla<. La piel de la ampolla no debe arrancarse. Con el paso de los días esta piel se va secando y terminará desprendiendose sola.
DURANTE LA ETAPA
Normalmente no nos damos cuenta de que se nos está producieno una ampolla. Otras veces, notamos un pequeño pinchazo, que es cuando la piel superficial se ha comenzado a separar. Si durante la etapa nos damos cuenta que nos está saliendo una, lo mejor que podemos hacer para evitar algo las molestias es intentar proteger la zona con un parche tipo “Compeed”, o una tirita o gasa, o aplicando un poco de vaselina, si llevamos. En ningún caso intentar pincharla o coserla porque con el sudor es muy probable que se pueda infectar. Lo mejor es esperar a acabar la etapa y despues de la ducha. Dependiendo del lugar del pie donde se encuentre puede que no duela. Si está en un lugar especialmente sensible al pisar, pueden ser bastante dolorosas, sobretodo cuando se enfrían, al estar parados y descansar. Al retomar la marcha pueden ser muy dolorosas.
OTRAS DOLENCIAS FÍSICAS
Aparte de las ampollas, la dolencia más común en los peregrinos son las tendinitis tanto en la rodilla como en el tendón de Aquiles. La tendinitis es la inflamación de un tendón, debido a un exceso de ejercicio o a un ejercicio mal ejecutado. Es más frecuente por falta de entrenamiento. Para intentar evitar su aparición, es muy importante realizar estiramientos de las piernas después de la etapa. Si ya tenemos este tipo de lesión, deberíamos ir a un centro médico para que nos receten algún antiinflamatorio. Un tratamiento correcto supone reposo, cosa a la que los peregrinos no hacemos mucho caso.
En verano hay que tener mucho cuidado con el sol y el calor. Es importante aplicarse protector solar cada 2 o 3 horas en las zonas del cuerpo expuestas, para evitar las quemaduras solares. También es muy importante llevar la cabeza protegida con una gorra o sombrero e hidratarse bien, con el fin de evitar las insolaciones y golpes de calor. Esto es importante en todos los caminos, pero tiene especial importancia en aquellas zonas secas del interior de la península, por las que pasa la Vía de la Plata, el Camino Francés, el Camino de Madrid…
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