Beneficios de la NIACINA (Vitamina B3) 5/5 (2)

La niacina, también conocida como vitamina B3, juega un papel en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas. Esto significa que ayuda a convertir los macronutrientes en sus bloques de construcción, que son moléculas de hidratos de carbono más pequeñas, tales como glucosa, aminoácidos y ácidos grasos. Estas son formas útiles de energía para su cuerpo. Obtener una cantidad adecuada de niacina ayuda a garantizar su metabolismo de los nutrientes está en su mejor y ayuda a mantener sus niveles de energía. Incluso una leve deficiencia de niacina puede causar fatiga física y mental.Al igual que otras vitaminas del complejo B, niacina ayuda al cuerpo a metabolizar la glucosa de los alimentos para producir energía que se consume en todas las funciones del cuerpo. Vitaminas del complejo B también ayudan a los quemar grasas del cuerpo y de las proteínas ingeridas en la dieta. Además, niacina juega un papel clave en la producción de hormonas, incluyendo hormonas relacionadas con el sexo y suprarrenales. También se utiliza para mejorar la circulación de la sangre para mejorar la salud cardiovascular.

 

Enfermedad Del Corazón

Su riesgo de enfermedades del corazón se puede reducir mediante el consumo de suficiente niacina. La vitamina puede ayudar a bajar niveles de colesterol malo y triglicéridos y aumentar los niveles de colesterol, según el Instituto Linus Pauling. Estos efectos disminuyen su riesgo tanto de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Un artículo publicado en la revista “Circulación” en noviembre de 2004 se señala que tomar niacina junto con medicamentos tradicionales para reducir el colesterol también retrasa significativamente el endurecimiento de las arterias o aterosclerosis, asociados con las enfermedades del corazón. Normalmente, estos resultados se producen a partir de grandes dosis de niacina, terapéuticos, que sólo deben tomarse bajo supervisión médica.

 

La función neurológica

La niacina ayuda a mantener su sistema nervioso central y la función cerebral. Según un artículo publicado en el “Journal of Neurology, Neurocirugía y Psiquiatría” en 2004, el consumo de niacina adecuada puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer, la demencia y el deterioro cognitivo relacionado con la edad. También puede jugar un papel en la disminución de la migraña y la cefalea tensional, según un artículo publicado en el “Diario de Nutrición” en enero de 2005. Incluso algunos síntomas de la esquizofrenia pueden ser aliviados por la niacina, informa el Instituto Linus Pauling.

La niacina y el colesterol

Esta vitamina se utiliza terapéuticamente para equilibrar los niveles de colesterol y triglicéridos para mejorar la salud cardiovascular. La niacina hace esto mediante el aumento de los niveles de lipoproteína de alta densidad sana, HDL, y la disminución de lipoproteínas de baja densidad, LDL, en el torrente sanguíneo. Sin embargo, la Universidad de Maryland Medical Center señala que las altas dosis de niacina pueden causar efectos secundarios, como enrojecimiento de la piel, trastornos digestivos, mareos, dolor de cabeza y visión borrosa. La niacina también puede interactuar con otros medicamentos que reducen el colesterol, y sólo se deben tomar bajo la supervisión de un médico.

 

Ingesta Diaria Recomendada

La cantidad diaria recomendada, o RDA, es el consumo mínimo que su cuerpo necesita. Si usted es un hombre adulto, necesita 16 mg por día; que necesita 14 mg al día si usted es una mujer adulta. Las mujeres que están embarazadas o amamantando necesitan de 17 a 18 mg por día. Aunque la niacina no está asociado con muchos efectos secundarios, se recomienda que usted no consume más de 35 mg por día. El uso a largo plazo de dosis altas podría provocar enrojecimiento de la piel en la cara, los brazos y el pecho.

 

Efectos Secundarios

Los efectos secundarios del consumo de niacina en las fuentes de alimentos son raros. Pero, puede experimentar efectos adversos al tomar suplementos de niacina. Según el Instituto Linus Pauling, los efectos secundarios comunes incluyen enrojecimiento de la piel, picazón, erupciones en la piel, piel seca, náuseas y vómitos. El daño hepático, ictericia y la hepatitis pueden ocurrir en las ingestas superiores a 500 miligramos por día. El Instituto de Medicina recomienda que los adultos no consumen más de 35 miligramos de niacina por día. Sin embargo, su médico puede sugerir una dosis más alta con una cuidadosa supervisión médica.

 
Fuentes
Las vitaminas del complejo B se encuentran en alimentos como el pescado, las aves de corral, carne, huevos, frijoles, guisantes y productos lácteos. Otras fuentes de vitaminas del complejo B se encuentran las verduras de hoja verde, que también contienen otras vitaminas y minerales esenciales. Panes y cereales también pueden estar fortificados con niacina. La mejor manera de asegurar que usted obtiene suficiente niacina es comer una variedad de alimentos como verduras, frutas, frutos secos, semillas, productos lácteos y carnes magras. Un multivitamínico es otra manera de conseguir su dosis diaria recomendada de niacina al día.

 

Consideraciones

La niacina es esencial para la buena salud. Si usted no consume suficiente, usted podría desarrollar pelagra, que es el término para la deficiencia de niacina. Los síntomas de la pelagra incluyen inflamación de la piel, problemas digestivos, deterioro mental y falta de energía. Su cuerpo no almacena la niacina, así que para evitar estos síntomas, asegúrese de consumir niacina todos los días.

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